Tonifica tu cuerpo Sólo necesitas invertir 15 minutos diarios en casa y ser constante. - Inicia el año con el pie derecho dándole a tu cuerpo la tonificación que necesita, para ello sólo necesitas invertir 15 minutos diarios en casa y ser constante.Ponte en forma, Ropa cómoda, pequeños espacios para realizar actividad física y ganas es lo que requieres para realizar de lunes a viernes el siguiente plan de ejercicios.Antes de empezar es fundamental que lleves a cabo un calentamiento de 10 minutos. Trotar por tu casa o subir y bajar escaleras son algunas opciones.Lunes: abdominales: Acuéstate en el suelo con las piernas semiflexionadas. Dirige los talones hacia el techo, coloca las manos debajo de la nuca y eleva los hombros y el coxis al mismo tiempo y vuelve a bajar. Recuerda mantener el mentón y la mirada hacia el techo. Realiza 4 series de 20 ejercicios cada una.Martes: glúteos: Apoya los brazos en el respaldo de una silla y contrae los glúteos. Luego, levanta la pierna hacia atrás y vuelve a bajar la pierna. Repite con la otra pierna.Haz 4 series de 15 ejercicios.Miércoles: brazos: Acuéstate en el suelo, con las piernas ligeramente flexionadas, toma un palo de escoba y apóyalo sobre los muslos. Pásalo por delante de los ojos y por detrás de la cabeza hasta tocar el suelo. Al llevar hacia atrás el palo, respira y al volver a la posición inicial, exhala.Realiza 3 series de 15 repeticiones.Jueves: cintura: Ponte de pie, en posición erguida, con los pies ligeramente abiertos, y las rodillas un poco flexionadas. Toma el palo de escoba u otro palo/objeto con las manos teniendo las palmas hacia delante y apoya el palo en la base del cuello. Gira el pecho a la derecha e izquierda manteniendo la cabeza firme y la mirada fija en un punto.Realiza 20 torsiones.Viernes: piernas: Ponte de pie frente al respaldo de una silla. Apoya las manos, contrae los glúteos y elévate apoyando las puntas de los pies. Vuelve a bajar siempre sin doblar las rodillas.Haz 4 series de 15 repeticiones.
lunes, 25 de enero de 2010
Aquí se sigue aprendiendo: Mujer! Tonifica tu Cuerpo!
Tonifica tu cuerpo Sólo necesitas invertir 15 minutos diarios en casa y ser constante. - Inicia el año con el pie derecho dándole a tu cuerpo la tonificación que necesita, para ello sólo necesitas invertir 15 minutos diarios en casa y ser constante.Ponte en forma, Ropa cómoda, pequeños espacios para realizar actividad física y ganas es lo que requieres para realizar de lunes a viernes el siguiente plan de ejercicios.Antes de empezar es fundamental que lleves a cabo un calentamiento de 10 minutos. Trotar por tu casa o subir y bajar escaleras son algunas opciones.Lunes: abdominales: Acuéstate en el suelo con las piernas semiflexionadas. Dirige los talones hacia el techo, coloca las manos debajo de la nuca y eleva los hombros y el coxis al mismo tiempo y vuelve a bajar. Recuerda mantener el mentón y la mirada hacia el techo. Realiza 4 series de 20 ejercicios cada una.Martes: glúteos: Apoya los brazos en el respaldo de una silla y contrae los glúteos. Luego, levanta la pierna hacia atrás y vuelve a bajar la pierna. Repite con la otra pierna.Haz 4 series de 15 ejercicios.Miércoles: brazos: Acuéstate en el suelo, con las piernas ligeramente flexionadas, toma un palo de escoba y apóyalo sobre los muslos. Pásalo por delante de los ojos y por detrás de la cabeza hasta tocar el suelo. Al llevar hacia atrás el palo, respira y al volver a la posición inicial, exhala.Realiza 3 series de 15 repeticiones.Jueves: cintura: Ponte de pie, en posición erguida, con los pies ligeramente abiertos, y las rodillas un poco flexionadas. Toma el palo de escoba u otro palo/objeto con las manos teniendo las palmas hacia delante y apoya el palo en la base del cuello. Gira el pecho a la derecha e izquierda manteniendo la cabeza firme y la mirada fija en un punto.Realiza 20 torsiones.Viernes: piernas: Ponte de pie frente al respaldo de una silla. Apoya las manos, contrae los glúteos y elévate apoyando las puntas de los pies. Vuelve a bajar siempre sin doblar las rodillas.Haz 4 series de 15 repeticiones.
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